亲爱的瑜伽爱慕者们，今天我们来聊聊瑜伽中的小细节。瑜伽不仅能强身健体，还能改善血液循环，调节生理功能。通过脚趾蹲、踮脚蹲式等动作，可以打开双腿，拉伸腿部韧带，增强下半身经络。猫式、蝴蝶式等简单动作，也能促进血液循环，按摩内脏。让我们一起享受瑜伽带来的健壮与高兴吧！
瑜伽脚趾蹲的功效与练习技巧
1、瑜伽脚趾蹲能有效促进背部和腹部的血液循环，对泌尿体系功能失调、坐骨神经痛有显著改善影响，它能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效激活肾上腺体，并经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺健壮有益，同时也能调整女性生理期的异常状况。
2、脚趾蹲的练习技巧：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息片刻，再做3~5组，这种练习方式能引血下行，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了，它能有效加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。
3、日常辅助练习：对于脚趾僵硬的瑜伽练习者，可以通过下面内容辅助练习来提升脚趾的灵活度，唤醒每一根脚趾的知觉。
4、针对女性朋友的瑜伽推荐：踮脚蹲式，这种瑜伽动作能打开双腿，双脚脚趾尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式，动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的路线，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。
女性最需要的四种瑜伽
1、踮脚蹲式，打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式，在这里做动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的路线，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。
2、哈他瑜伽和流瑜伽，哈他瑜伽适合初学者和亚健壮人群，动作缓慢、轻柔；流瑜伽适合年轻人练习，动作固定，可锻炼专注力。
3、桥式，平躺于垫子上，双掌向下，双腿与髋部同宽，弯曲膝盖，脚跟尽量靠近臀部，吸气时，脚后跟压地，下背部抬起，形成桥形，锻炼大腿和臀部肌肉。
睡前瑜伽助眠小技巧
1、睡前泡脚、按摩头部，进行全身肌肉的睡前健美操，放松肌肉，有助于快速入睡。
2、猫式伸展、蝴蝶式等简单动作，每天坚持十几分钟，能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，按摩身体内部器官，相当于跑步一到两个小时。
3、蝴蝶式：坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟，可根据自己的承受能力调整动作强度。
瑜伽跪坐时臀部放置技巧
1、瑜伽跪坐时，臀部应均匀坐在双脚上，脚趾可以并紧或尽量分开，根据个人舒适度选择。
2、下犬式、婴儿式等瑜伽体式，对女性身体有益，并刺激整个身体部位的血液流动。
3、以跪坐姿势开始，身体保持直立，小腿平铺于垫面，膝盖紧贴，脚趾相交，脚后跟向外侧延伸，臀部均匀坐在双脚上，双手放在大腿上，手臂天然下垂，呼吸均匀，收紧腹部，提升胸部，头部保持端正，双眼轻轻闭合，排除杂念，专注于调整呼吸。
睡前瑜伽动作推荐
1、牛式：跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽。
2、简易风吹树式：站立，双脚并拢，吸气，右手抬高靠近耳朵，呼气，身体倒向左侧，保持3次呼吸，吸气，身体还原，另一侧重复同样动作。
3、坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚，吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀，保持臀部平衡，呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸，身体缓慢向后，双腿向下，用腰腹部力量控制身体的平衡，保持顺畅呼吸，呼气时身体仰卧放松。
