在日常生活中，有时我们需要长时刻蹲下，比如做家务、户外劳作或者照顾小孩等，长时刻蹲下往往会让腰部承受较大压力，容易感到疲惫，怎么才能长时刻蹲下腰不累呢??？
正确的姿势至关重要，蹲下时，双脚应分开与肩同宽，这样可以增加身体的稳定性，膝盖不要过度弯曲，尽量保持与脚尖路线一致，避免膝盖内扣对腰部造成额外压力，将臀部缓慢下沉，如同坐在椅子上一样，让大腿与地面平行,这样能有效分散腰部的受力。
可以借助一些辅助工具，准备一个小板凳，在需要长时刻蹲下时，将小板凳放在身前，累了就坐在小板凳上休息一会儿,缓解腰部的疲劳。
合理分配下蹲时刻也很关键，不要一次性长时刻蹲下，可将长时刻的下蹲职业分成若干个小段，每段时刻不宜过长，中间适当起身活动一下腰部和身体其他部位，促进血液循环,放松肌肉。
经过这些姿势、借助辅助工具以及合理分配下蹲时刻等技巧，就能让我们在长时刻蹲下时，有效减轻腰部的负担，让腰部不再那么累??，更加轻松地完成相关活动。
