吃西瓜减肥法(夏天吃西瓜能减肥吗?)

吃西瓜减肥法
西瓜是清热解暑利器,在炎热的夏天最受欢迎了。夏天刚刚来到,水果摊上已经陈列着一个个又大又绿西瓜。空气中似乎弥漫着西瓜的甜香。夏天离不开西瓜,可是对于减肥中人来说,吃块西瓜得好好纠结一下。

吃西瓜能减肥吗?

西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25 大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低,另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减肥水果。

但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快,也就是饿得快。因此西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群多吃。

名词解释:营养学上,把含糖食品根据消化速度和被血液吸收的速度用一个“升糖指数”(GI值)来衡量。一般GI值≥70就是高升血糖指数,<55是低升糖指数。要注意的是升糖指数和卡路里是衡量食物的两种不同概念。低升糖指数≠热量低,高升糖指数≠热量高。

升糖指数仅仅考虑的是一个食物对血糖波动的影响能力。在控制好总热量的基础上,低升糖指数食物能有效预防二型糖尿病、心脏病和肥胖。同时低升糖指数一般都是一些天然富含膳食纤维的食物,比如豆类、蔬菜、全麦面包等,能增加饱腹感,更有利于热量控制。

↑ 常见水果含糖量一览表

那这么说来,西瓜到底能不能减肥?简单说来,任何食物都有可能帮助你减肥,也可能让你变胖,关键在于你怎么吃。

怎么吃西瓜能减肥?

1.别把西瓜当晚餐后甜点
西瓜的升糖指数高,晚上吃西瓜会使得胰岛素上升,促成脂肪合成。并且,晚间人们运动量减少,热量消耗量减少,脂肪只储存不消耗,因而容易肥胖。特别是切忌把西瓜当成餐后水果。本身晚餐就摄取了不少热量,再来点西瓜。。。且吃且珍“重”吧。

2.吃西瓜要控制分量
西瓜虽然每一百克的热量不高,但是你通常不会吃100克就停止。但是一个中等大小的西瓜7000-8000克,相当于1750-2000大卡,半个西瓜落肚,一天的热量妥妥的就超标了。因此,控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。。

如果买了一个西瓜,要记得与越多人分享越好,这样自己就会少吃些。

3.不要把靠近皮的红瓤丢弃
西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多,同时还富含维生素。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些,不要把靠近皮的红瓤丢弃。

4.少吃冰镇西瓜
西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。所以,当西瓜被冰镇过了,甜度会更高,人们食欲会增加,吃得更多。

推荐阅读:人体最容易发胖的五个时期 戒烟结婚都上榜
为什么你运动不见瘦?66+项研究显示:只靠运动并不能够减肥
饥饿的科学 教你如何Hold住“饿”意
关于减肥你必须要知道的10件事
这个40岁大叔坚持运动减肥一年 结果……

每日减肥励志语录@天涯心儿
都说减肥的女人伤不起!因为姐妹们减的不是脂肪,而是毅力!减肥对自己都可以下狠心,还有什么是做不成!

【39减肥学院公开课】为了帮助更多朋友健康减肥,我们每周会邀请至少1名有营养、健身、医学等相关资质的专业人士在线1小时回答大家的问题。想在2016年健康瘦下来,你就快来听课吧!
最新课程预告:主题:减脂过程中的力量练习怎么练开课时间:2016年21日晚上8点(具体时间根据老师方便有微调,会在群里通知大家)主讲嘉宾:刘小平 健身教练/营养师
详情请戳→39微课:减脂过程中的力量练习怎么练
听课方式:
关注微信号【39减肥健身学院】,发送“公开课”报名
如果你是专业人士想提供课程,请加39减肥学院主编红袖甜香微信 tinagan1022
点击阅读原文加入21天组团运动计划!互助监督摆脱「懒癌」和「肥肉君」

吃西瓜减肥法相关文章

版权声明

返回顶部