心若没有栖息的地方(心若没有栖息的地方,到哪里都是流浪)

心若没有栖息的地方

昨天,有一个四川的妈妈带着3个孩子跳河了,留下了两封遗书,说“自己受不了了“。写过很多篇产后抑郁文章的我,听到这个消息还是眼睛湿湿心有戚戚焉。

跳河自杀的原因很快就被证实,是因为那个妈妈患有产后抑郁症。产后抑郁这个词重新提到公众面前,但实际去看网友的评论,我发现依然有很多人并不懂什么是“产后抑郁“,就像一个网友说的:

有些人可以理解人骨折了以后不能走路,却不能理解人抑郁了以后不能生活,他总是问你“做人就要开心一点,为什么想不开,干嘛那么矫情?“这好像跟腿骨折的人说,你迈开腿大胆去跑啊,有什么好怕的,是一样的。

可能你会觉得妈妈带着3个孩子跳河的例子太极端,但看看这个视频也就明白了,这种偏见有多普遍:

“你就是太矫情了。”

“我觉得你小题大做。”
“我感觉你这不是产后抑郁。”
……

“是不是我采用了极端的方式,然后你才会后悔你当初没有好好照顾我?!”

也许,世界上最糟糕的事情不是孤独终老,而是明明身边有着那么多人,但自己内心的悲伤和绝望却无人能够理解。哭不出来的悲伤和绝望,积累起来,便成了抑郁。

患上抑郁的人,时常会有一种无力感,从悬崖边上跌落,被摔下万丈深渊,瘫倒在谷底。未来是一堵黑色的墙,沉甸甸在眼前,禁锢着没有一丝希望。

从这几年的社会新闻中,我们也可以看出,90%以上选择轻生的妈妈大多都患有产后抑郁。女性受身体机能的影响,一直都是抑郁、焦虑症的高风险人群。

有一组数据统计指出,女性在产前、产时和产后这三个阶段,患焦虑和抑郁症状的发病率是男性的2倍,较同龄非孕人群高出25%。
 

我们传统认为抑郁,就是不开心。但实际上抑郁并不仅仅是一种单一的情绪,它包含了一组复杂的情绪,比如长期的悲伤、苦恼、沮丧和绝望感,都是抑郁情绪的一部分。

有非常多的妈妈,表面上看起来很正常,会说笑、会打闹、会社交,但实际上却悄无声息地蜷缩在夜晚的角落里哭泣,就像我身边这位粉丝朋友的描述一样:

生完孩子,我的身体一直处于很虚弱的状态,因为是前期怀娃的时候被诊断为胎盘低置,所以在家躺了将近7个多月,可能因为卧床太久的原因,我的腰部和尾椎经常疼痛。生娃的时候又因为剖腹产,我每动一下,剖腹产的刀口都剧烈疼痛,同时还会牵动腰肌和尾椎。
 
奶娃的每天晚上,都是我最无可奈何的时间,不只是因为常常要在深夜喂奶,更多我奶水不足,有时被孩子吸到破皮,还要强忍着疼痛继续。

这种日子持续了很长时间,我想找人倾诉,但很遗憾的是,我发现身边的家人朋友并不允许我这么做。在她们看来,我生活幸福,衣食无忧,这样的我还想怎么样呢?

这便是很多妈妈们都经历过的场景。不知道从什么时候开始,自己就像一个演员,微笑是武装,只有在深夜的时候,才敢小心翼翼地摘下面具,看一眼自己鲜血淋淋的内心,然后又不动声色地缝合,假装没事人一般去面对生活。

最开始发现自己不开心的时候,很多人不会立刻给自己下一个判断是抑郁,而是困扰“自己怎么了”,我们会有很多的自我怀疑,毕竟周围的人都告诉我们,“你很幸福,你孩子好家庭好衣食无忧,就应该开开心心”。

但实际上,旁人的这些话都不作准的。我们都可以做一个自测题,如果以下这些症状,有3种或更多吻合,并持续2周以上,那么我就建议应该找心理咨询师聊一聊了。

· 觉得所有的事情都没有意思,没有乐趣。 
· 整天感觉沮丧、伤心,或“空荡荡的”,而且每天如此。
· 难以集中精力。
· 极端易怒或烦躁,或过多的哭泣。
· 睡眠困难或睡眠过多。
· 过度或从不间断的疲劳。
· 总是想要吃东西或根本不想吃东西。
· 不应该的内疚感,觉得自己没有用,没有希望。
· 不愿意参加社交活动或者开始放弃自己。
· 有自残或者伤害婴孩的想法,甚至想要自杀或者逃离身边的一切。

越早越及时正视自己的情绪,判断自己是否陷入抑郁的沼泽,只有如此,我们才能够真正地帮助自己打开内心的角落,让一缕阳光得以照射。

为什么妈妈成为了抑郁的高发人群?这其实是因为她们的“支持系统”出了问题。

什么是支持系统呢?我们的生活是由多个方面组成的,爱好、兴趣、事业、工作、收入、家人、朋友、孩子、另一半等等,这每个组成部分就像一根根支撑人生的柱子。

真实的生活哪有那么多事事顺遂,我们总是会经历一次又一次的挑战、崩溃和挫折,但能够让人绝地重生保持向前的,往往都是我们有很多的“柱子”组成了面对人生困境的擎天柱,只要有一丝裂缝,阳光就有机会穿透进来,照射我们的内心。

每个人足够支撑人生的柱子都不同,但只要能够滋养,便能够让心向阳,无惧悲伤。

① 不管如何都要对自己温柔

无论顺遂还是逆势,我们要找的第一根柱子,一定是自己。我们不确定世界能否时刻都温柔地对待自己,但我们得先对自己温柔。

有没有试过给自己一个私人空间,哪怕这段时间只有短短的十分钟,那对于妈妈而言,也是只属于自己个人,自己可以自由安排的时间?

有没有试过给自己保留兴趣爱好,无论这个兴趣在旁人眼中如何,听两首自己喜欢的音乐、给好友吐槽生活的一地鸡毛、甚至是小眯一会,都会让自己重新找回力量?

生活没有永远的新鲜和热烈,它也充满着许多的琐碎、枯燥和按部就班,而不管何时何地都给自己一个自留地,都能够抵御一些现实生活的风霜雨打,因为爱好总是滋养人的,人在感兴趣的事情中所渡过的每一秒每一分,都能够感受到快乐和放松。

② 要找到身边可信赖的人

世界上也许没有绝对的感同身受,但身边一定有一个人,你会发现他/她懂你。哪怕许多眼泪会坠入到心底藏起来不让人知道,但只要有一个土壤和空间让你感知到安全,这便是能量的源泉。

如果感觉自己深陷在抑郁的漩涡里,给自己找一个可信赖的心理咨询师,你可以毫无保留地把你的痛苦告诉对方,他/她会牵着你的手,跟你一起去看看这个漆黑的隧道中,我们还可以做些什么。

心理咨询师是产后抑郁妈妈一定要寻求的帮助。有时候身边人的一个目光和话语,就能够帮助我们克服内心的冲动,甚至把我们从悬崖的边缘拉回来。如果缺失了这样子的一个人,我们可能就很难走得出来。凝视深渊久了,也容易被深渊拉扯着坠落。

③ 要敢于打破内心执念

我们有时候会觉得抑郁是消极的,需要抹掉的负面情绪,但是换一个角度想,悲伤、抑郁的情绪也有可能是一个转机。这是我们的身体机能在提醒我们,目前的情况不可以再持续下去,这个状态出了问题!

就像哈佛大学戈登教授说过的一段话:“抑郁可以是一种危机。既是危险,也是机遇,让我们更加自知,自我疗愈。它更像是一个人生旅程。有一些人在这里,改变了固有的模式。”

抑郁也跟我们内心的执念息息相关,比如希望自己成为100分的妈妈,一定要让孩子被照顾得体贴妥善,聪明伶俐;比如总是接受别人的要求,因为婆婆总觉得媳妇就应该放下工作,全身心投入家庭育儿;比如总是不敢大声争取,明明先生是一个“甩手掌柜”却自己也一力吞下所有的委屈和包袱。

抑郁给了我们一个面对现实的机会,它让我们真实,也让我们对自己坦诚。唯有真正听到抑郁传递给我们的信息,我们才能够找到和抑郁相处之路。试过对自己说,“你尽力了“、“你很好“、“没关系“,我们不拿别人的标准来要求自己,而是尝试放下所有,只是彻底地拥抱自己就够了。

三毛有句话说:心若没有栖息的地方,到哪里都是流浪。对于很多妈妈来说,所求和所需其实如此简单:把我放心上,和我说说话。

 
也许我们身边也有抑郁的朋友和亲人,怎么与她们相处,也是我们每一个人都需要去学习的事情。但唯有愿意去聆听,愿意多点耐心去陪伴,一切才不会那么糟糕。

如果你也曾经或现在深陷抑郁的漩涡,我也希望你可以尝试去学习如何建立起自己的支持系统,对自己温柔、不放弃找寻安全港湾,放下执念、和身边的人一起面对。

携手走过这段小路,我们会将迎来黎明曙光。

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