世界睡眠日| 了解睡眠障碍,让宝宝酣然入睡

了解睡眠障碍,让宝宝酣然入睡
3.21世界睡眠日
第21个世界睡眠日就要来了
你拥有“睡神宝宝”了吗?
我国有83%的父母深受宝宝睡眠问题的困扰
你是其中一员吗?
晃晃妈
宝宝只能抱着睡,放下就哭,必须晃着才能睡着,每天晃的手疼胳膊酸。
醒醒妈
我家娃娃,半夜惊醒好多回,哭闹不止,把我的黑眼圈都给熬出来了。
闹闹妈
每天哄孩子睡觉就像打一场持久战,每天我都困了他还不睡,还在床上翻来覆去,真是让人头大。
宝宝睡不好、入睡难,可能是睡眠障碍在作祟,今天就让我们一起学习儿童睡眠障碍,把好睡眠还给宝宝吧。
D叔
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儿童睡眠障碍危害
1.影响心理发育:睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响少儿的正常心理发育
2.影响学习:睡眠不足会使人出现注意力不易集中,记忆力减低,思维迟钝等情况,这样就会影响少儿的学习
3.长期影响生长发育:会影响生长激素的分泌,影响长高
4.长期影响免疫力:长期睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等
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睡眠时间
美国睡眠医学会(AASM)发布的儿童和青少年的一天最佳睡眠时长:
4-12月婴儿:12-16个小时(包括午休)
1-2岁儿童:11-14个小时(包括午休)
3-5岁儿童:10-13个小时(包括午休)
6-12岁儿童:9-12个小时
13-18岁青少年:8-10个小时
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如何判断睡眠障碍
儿童睡眠障碍是由睡眠时间不足及一系列相关症状构成,如果宝宝有以下睡眠问题,妈妈们需警惕!
1. 入睡困难,超过30分钟才能入睡
2. 睡眠不安、夜啼夜惊,晚上醒来3~4次
3. 夜间醒来后,保持清醒状态超过20分钟
4. 打鼾、梦游、磨牙
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D叔小贴士
如何帮助宝宝改善睡眠质量,建立规律的睡眠习惯呢?D叔来支招!
体育锻炼:确保宝宝白天的活动量。
好好洗个澡:在睡觉前,给宝宝舒适而安静地洗澡,更有益于入眠。
睡前故事不可少:睡前故事可以让宝宝意识到这是睡前的安静时刻,同时应该避免在睡前进行令人兴奋的游戏。
营造舒适的睡眠环境,注意调整和保持良好的睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。
逐步离开,摆脱睡前依赖:第一天,当宝宝入睡时,仍待在原来常待的位置,以后每天离他远一点。可以有效帮助宝宝摆脱依赖,独立入睡。
加强和宝宝的沟通交流:部分睡眠问题可能是宝宝对某些事情感到焦虑,多和宝宝谈心,帮助他解决困扰疑惑。
控制宝宝睡前饮食量,少食多餐,睡前不过饱。
保持宝宝规律的作息时间,包括一致的进餐时间。
宝爸宝妈们可以在公众号后台留言与D叔分享自己的独家哄睡方式的话呦~
如果小宝宝不爱睡觉,一整天都神采奕奕的,有可能是缺钙、锌等微量元素哦。碰到这种情况,D叔建议宝妈们及时带宝宝去医院检查微量元素,遵医嘱,及时给宝宝补充上所缺的微量元素。
父母的睡眠习惯会影响宝宝的睡眠质量。宝爸宝妈们每天保持规律作息、早睡早起,以身作则才能更好帮助宝宝形成良好的睡眠习惯,同时能以更充沛的精力陪伴“睡神宝宝”成长哦~
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