日本专家破解了减肥6大传言,节食瘦身不靠谱?

减肥是一个永恒的话题,走入误区的小伙伴肯定也不少。吃得快容易胖?节食能减肥吗?改变吃的顺序就能减肥?带着这些疑问,我们来看看日本专家是怎么回答的吧!人为什么会胖?
当我们摄取的卡路里 > 代谢的卡路里,时间一长,就堆积成了脂肪。这是1kg的脂肪,只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…需要慢跑18个小时!这几乎是不可能的…
减肥的基本就是正确饮食。与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢?

01
减少摄入的卡路里就能减肥?

专家表示:一半真一半假。
减少摄入的卡路里,代谢卡路里的能力也会降低,短时间内虽然会瘦,长年累月就会变成不容易瘦的体质。基础代谢的10%是饮食的消化和吸收活动,吃、睡、呼吸是生命必须的,是最低限度的能量供给。节食的减肥会导致基础代谢能力降低,好好吃饭的减肥是很重要的。节食减肥,一时体重会下降,但是很可能会反弹。一般来说,一个月的减肥重量控制在体重的5%以内,一个月减掉4-8kg是限度。超过这个量,很容易反弹。

02
“1日3餐不按时吃会变胖?”

专家表示:是假的!一天按时吃3餐,适用于需要补充营养、处于成长期的孩子,但大人已经不需要发育成长了。比如,前天晚上吃太多,早上起来胃胀,吃不下还硬让自己吃下去,根本没有必要。有满腹感的时候吃东西不大好,应该肚子饿的时候再吃。
主持人有疑问:那为什么有的人一天吃2餐还是会胖呢?空腹再吃固然是好的,但一直忍受饥饿才吃的话,相反会变成暴饮暴食,所以将一天总摄入的卡路里分3~5次吃会比较好!就是一点一点吃,一天吃5次也没关系的意思。

03
“吃得快容易胖?”

专家表示:是真的!吃得快容易变胖!人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢,要让满腹中枢运作的话,从开始吃需要大约20分钟。吃得快的话,在满腹中枢运作前,就会一不小心吃太多而变成肥胖。吃太快的话,血糖值会急速上升,胰岛素会大量分泌,胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来,所以,吃得快可能容易变胖。那怎么办才好呢?那就选择花时间的食物,比如说大片的蔬菜啊肉啊,咀嚼会使吃饭时间变长。吃到嘴前,稍微做点工作会更好!比如牛排要切一下,鱼肉可以先挑刺分块处理一下,吃的时间就会变长。实际上咀嚼很重要,在有满腹感之前通过咀嚼,可以抑制食欲生成荷尔蒙。

04
“改变吃的顺序就能减肥?”

专家表示:是真的!
先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收。然后再吃肉、米饭和面类。不过,即使你遵守了吃的顺序,但吃得快的话也会没有意义。吃饭一定要花一定的时间,吃蔬菜可以花费5分钟左右,这样可以抑制卡路里的生成。

05
“只要不是碳水化合物,吃什么都行?”

专家表示:假的!
只吃单一的食品会造成营养不良,应该注意营养均衡。首先碳水化合物的摄取量少,死亡率高达31%…
另外,减少碳水化合物(主食),增加类脂质和蛋白质的话,就会有引发动脉硬化的危险性。控制摄入碳水化合物,对治疗糖尿病是有效的,但不适用于健康人群。

06
“生活不规律会导致肥胖?”

专家表示:是真的。
有个交感神经活动的词 很多肥胖与交感神经活动低下有关。交感神经活动衰落致使摄入的卡路里变少,也会导致肥胖。
持续不规律生活,白天没精神,晚上睡不着,睡眠不足也容易导致肥胖。睡眠时间短的人,摄取卡路里的倾向就高。
比起睡8个小时的人,睡5个小时的人,激发食欲的荷尔蒙会增加15%,抑制食欲的荷尔蒙会减少15%,所以睡眠不足容易导致肥胖。另外睡眠不足容易有倦怠感,运动动机就会降低,不想上台阶,不想走路等,久而久之就是导致不想运动而肥胖。

RECOMMEND

推荐阅读

100卡路里到底长啥样?
霍尊的长发居然是这么保养的
65kg张艺兴腹肌登上热搜
如何解决扁平足、大脚趾外翻?

点击?订购

健康与美容

99%的爱美女生都关注了!

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注