健康膳食金字塔_按照健康膳食金字塔设计食谱

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谈谈生活中如何做到合理膳食，均衡营养，吃出健康？

问题补充：

均衡全面足够的膳食能够提人体的所有营养需求，所以良好的膳食非常重要。什么叫平衡膳食？从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫平衡膳食。做到平衡膳食，要从每人每户餐桌饮食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。两千年前我国《黄帝内经·素问》中提出"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。根据食物的营养特点，可将其分为五大类：第一类为谷类、薯类、杂豆类，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是我国一般膳食主要热能和蛋白质的来源；第二类为动物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、鱼等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A和B族维生素；第三类为大豆及豆制品，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；第四类为蔬菜、水果，主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维；第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、食用糖和白酒、淀粉等，主要提供热能。同时，保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物热能占总量的55%～65%，蛋白质占10%～15%，脂肪占20%～25%。油脂以2/3植物油、1/3动物油为宜。

健康中年男人的合理的膳食结构是怎样的呢？

问题补充：

男人是社会和家庭的顶梁柱，尤其是中年男性，承受着来自各方面的压力，身体和心理上过度操劳，日益导致体力透支，免疫系统遭到极大破坏，也给了疾病可乘之机。成功男人的背后必定有一个伟大的女人，健康男人的背后也必定有一个合理的膳食结构。男人要想从压力中突围，就必须有健康的饮食，多吃纤维性的食物，少吃油腻的食品。纤维能够降低胆固醇及防止胆固醇停留在肠胃中。麦类制面包、豆类食品、谷类等纤维含量高的食品不仅富含纤维，而且富含维生素及其他营养素，多吃对人体有益。肉类、乳类、猪油、巧克力、蛋糕（饱和脂肪）、葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油质鱼（非饱和脂肪）等脂肪类食物不宜多吃，以免招致肥胖症、心脏病上身。在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时，选择含钙丰富的食物，具有安定情绪的效果，像牛奶、乳酸等乳制品以及鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后有较明显的疗效。但食物的摄入量有一定的限制，“过犹不及”，过多摄入不仅不会起到缓解压力的作用，还会破坏人体的健康。此外，速食、冷冻食品均含有高单位的脂肪及盐分，应尽量避免或少量食用。要知道，我们的精神状态与饮食有着密切的联系，所以，当我们有压力时，应当特别注意饮食。健康的饮食能进一步减轻我们所承受的压力。缓解压力，就要从改掉不良饮食习惯做起。

有什么健康的减肥方法吗？（除运动、膳食均衡）

问题补充：

喝酵素还有黑咖啡

运动员的健康膳食指南是怎样的？

问题补充：

摄入大量碳水化合物如全谷物、水果、蔬菜、豆类，并且在时间较长的比赛前大量“装载”。在碳水化合物中添加一些含蛋白质的食物，如将坚果添加到水果中,大米和里一起食用。避免摄入过量的蛋白质，但是要确保充足。在比赛期间要大量饮水。在曰常营稗补充的基础上制定更为个性化的补充计划，可能需要额外添加辅酶Q10。参加竞按比赛的时候考虑服用肌酸。

糖尿病人最需要知道哪些健康膳食知识？

问题补充：

在所有的慢性非传染性疾病（慢性病）中，只有糖尿病与饮食的关系最为密切。糖尿病患者应当对健康膳食有更多的知识储备。我们认为，当前城乡居民最需要掌握的知识或必修课是：食物的血糖生成指数。科学家们在研究糖尿病的时候，发现同样的食物如果加工方法不同，其对血糖的影响程度也不同；同样的，相同热量的不同食物摄入后对血糖的影响也不相同。这是为什么呢？通过研究发现，这是因为不同的食物其血糖生成指数不同。营养学家建议，除了依据食物交换份法，糖尿病患者还要结合食物的血糖生成指数来选择、制作和安排饮食。这是目前所知道的最适合控制餐后高血糖、减少血糖波动的方法，此方法还可降低血脂，延缓糖尿病慢性并发症的发生。

我国人民的健康膳食应该是什么样的？

问题补充：

3．食物要粗细、荤素合理搭配我国人民的惯常膳食是以粮食为主和蔬菜为主

全民健康生活方式行动健康食堂合理膳食知识培训的通知怎麽写

问题补充：

你好,健康的生活方式是美好生活的基本,是有一个好的身体的基础,健康的生活方式可以减少疾病的发生.健康的生活方式包括的内容很多,但主要有几点：1生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合.2合理安排膳食：合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面.健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄人不利于健康的成分.良好的饮食习惯包括按时进食,坚持吃早餐,睡前不饱食,咀嚼充分,吃饭不分心,保持良好的进食心情和气氛等.成年人每天的食谱应该包括4类食物：第一类为五谷类,第二类为蔬菜水果类,第三类为蛋白质类,第四类为油,盐,糖等.3坚持适当的运动.生命在于运动,过少和过多的运动都不利于健康.个人可根据自己的年龄,身体状况和环境选择适当的运动种类.运动的形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒.4少喝酒,不吸烟.5少烦恼,开心每一天.

谈谈生活中如何做到合理膳食，均衡营养，吃出健康？

健康中年男人的合理的膳食结构是怎样的呢？

有什么健康的减肥方法吗？（除运动、膳食均衡）

运动员的健康膳食指南是怎样的？

糖尿病人最需要知道哪些健康膳食知识？

我国人民的健康膳食应该是什么样的？

全民健康生活方式行动健康食堂合理膳食知识培训的通知怎麽写

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