腰椎骨质增生(痛了几个月的腰椎骨质增生,用这些方法就康复好了!)

腰椎骨质增生

35岁的陈先生毕业后,进入游戏行业做项目运营,996是常态。每天除去喝水吃饭上厕所,就是坐在电脑前。

回家后也不得安宁,拖着疲惫的身体瘫坐在沙发上用手机测试游戏、服务玩家。

持续该工作状态,至今已有十余年。结果近半个月陈先生起床时腰部感觉酸痛,反反复复十几天,紧接着出现腰疼不能直立的症状,到今天竟然严重到连迈步都难。

家人急急忙忙把陈先生送到医院,医生确诊指明病症——“腰椎骨质增生”。

这时候大家可能会有疑问:腰椎骨质增生不是大多发生于老年人身上吗?35岁的陈先生居然变成该病患者?到底腰椎骨质增生是什么情况呢?

敲黑板!重点来啦!

腰椎骨质增生简单来说,指的是骨头超负荷活动,椎间盘退变萎缩,关节部位的骨头磨损加剧,而导致骨膜下产生骨刺的病症。

啥?听不懂??

举个例子,大家有没有摔烂手机屏幕的经历?
手机一般会贴上手机保护膜,我们这样假设:手机屏幕就是腰椎骨,保护膜就是椎间盘。

当你的保护膜撕掉了,手机屏幕就变成没有缓冲的脆弱面,再受到冲击或者摩擦,就可以换新的了。
腰椎也一样,椎间盘退化萎缩后,骨头之间就没有了保护缓冲层。

这样就完了吗?nonono!
没了保护和缓冲的手机屏幕经过长时间的磨损,终究会碎裂。

而没了椎间盘的椎骨只会更严重,因为手机保护膜可以换,但椎间盘和骨膜不会重生!

于是,骨头没有了缓冲,整天咯吱咯吱得互相摩擦,演变到最后严重磨损,骨头平面变得不平整,但骨头还会持续生长啊,它会顺着裂痕长出骨刺,从而形成腰椎骨质增生。

而造成腰椎骨活动超负荷的原因有以下几点:

腰椎骨质增生的原因
1年龄因素上面说到腰椎骨质增生大几率发生于绝大部分60岁以上老人身上,这是由于长期的运动磨损导致的退行性改变,是一种自然规律,谁都难以避免。
记得回家多带爷爷奶奶爸爸妈妈体检!防范于未然!

2职业因素就如文章开头的陈先生一样,年轻的腰椎骨质增生的患者现在也并不少见,因工作原因腰椎长期反复运动造成腰椎过度劳损。
比如一些司机、程序员、流水线上的工人、老师、售货员等工作中长期保持坐位或站位,导致腰椎过度的拉伸或屈曲,一些举重、摔跤等运动的运动员也会有此类病状。
 

3姿势不正年轻患者还有一个重要原因是长期保持同一个不规范姿势,如睡太软的床垫,坐姿站姿不正确等行为,都是导致腰椎骨质增生的原因之一。
以后还敢整天不规范玩手机吗!

4 外伤史腰椎骨质增生还有另外一个原因来自腰椎外伤,这也能导致增大患病几率。
这个在运动员身上最容易体现,所以大家运动的时候一定要学会保护自己。

腰椎骨质增生又会造成什么影响呢?(本宝宝还年轻,不想成为60岁老人)

腰椎骨质增生的症状
1 早期症状早期症状仅表现为背部酸痛、僵硬。
休息后、夜间、晨起时往往疼痛加重,稍活动后疼痛减轻,这称为“休息痛”与“晨僵”。
早期症状轻微但最不易引起重视,不多加注意你的腰椎可能会变成60岁老人一样。

 
2特殊天气天气寒冷或潮湿时症状容易加重,就像风湿病一样。
有时腰部活动困难,如无法翻身、腰部能屈不能伸;有时附带其他反射性疼痛,如下肢麻木、疼痛、无力、肌肉萎缩、皮肤感觉异常等。

3 严重症状若骨质增生的部位恰好位于腰椎管内,压迫了脊神经,那就gg了。
你不但会感觉疼痛,还会出现下肢感觉及运动异常,肛门、尿道括约肌功能障碍(大小便难以控制的意思),甚至有间歇性跛行症状(变成瘸子的意思)。
所以,腰椎骨质增生真的不是儿戏啊!

看了以上介绍,是不是觉得世界末日到了?
不用担心!
运动疗法是治疗腰椎骨质增生的重要手段,它不仅能改善骨骼血液循环状况,缓解患者的疼痛,而且能显著改善其功能活动。
但切记!缺乏科学的运动反而会加重病情!

腰椎骨质增生的康复方法

该动作为普适性的方案,幅度不宜过大,以免出现不舒服或异常的疼痛,若需要针对性的方案,建议做具体评估。
1放松肌肉群借助泡沫轴充分放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌,每个部位可以滚1—2分钟,有压痛的部位可重点再滚一滚。

股四头肌泡沫轴放松
将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,像膝盖方向缓慢滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束泡沫轴放松
起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

臀大肌泡沫轴放松
类似腘绳肌,只是坐在泡沫轴上,调整手臂高低,让泡沫轴能更深层的放松。

小腿三头肌泡沫轴放松
臀部不要接触地面,尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖,将一条腿叠加在一条腿上,向下施加压力。

2 充分拉伸臀大肌拉伸

小腿撇过来上半身往下压,感受臀部肌肉明显的拉伸,保持30秒,左右各做2次。

梨状肌拉伸

小腿向外撇,大腿稍微往外打开一点,膝盖放下来,感受髋内侧明显的拉伸感,保持30秒,左右各两次。

大腿内侧内收肌拉伸

坐下来把腿打开到最大,然后身体直直地向下压,感受大腿内侧明显的拉伸感,每次拉伸30秒,拉伸2次。

腰方肌拉伸

拉伸右侧的时候,左侧腿伸直,右侧腿屈膝,身体向左侧脚尖方向做拉伸,保持30秒,左右各做2次。

3 小燕飞动作小燕飞能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)的力量,可维持脊柱的稳定,同时预防腰部损伤的发生。可分为三个步骤:

① 俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起
② 手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起
③ 双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

具体动作可参考以下链接:?
正确练习小燕飞对腰还是很有帮助

4 平板支撑常规动作——肘足位

进阶——单侧上肢

进阶——单侧下肢

进阶——对侧肢体

5背桥训练该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。但需注意的是,锻炼次数和强度需因人而异,锻炼时不可急进,宜循序渐进,可逐渐增加锻炼量。可分为三个步骤

① 患者仰卧,双手屈肘紧贴腰部,膝部弯曲
② 以头,双肘,双足作为五点支撑,做挺腹伸腰的动作
③ 持续5—10秒或更长时间,然后缓慢躺下,休息3~5秒后再重复。每组10-20次。

进阶动作—单侧背桥训练
① 患者仰卧,双手屈肘紧贴腰部,膝部弯曲
② 以头,双肘,单足作为4点支撑,做挺腹伸腰的动作
③ 持续5—10秒或更长时间,然后缓慢躺下,休息3~5秒后换支撑脚再重复。每组10-20次。

切记:以上康复行为需在症状缓解期进行,规避急性疼痛期,如腰部及其他部位出现疼痛应立即停止锻炼。

在众多的骨科疾病中,腰椎骨质增生已经成为常见的一种。在了解并熟知该病况的同时,更应防范于未然!避免不规范姿势、久坐、剧烈运动等行为。保护好腰椎,做这条街最靓的仔! 

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