岔气怎么办(遇到岔气怎么办?)

岔气怎么办
岔气是什么?

说起岔气,很多骑友都经历过,自然也不陌生,就是腹部短暂性疼痛。这种疼痛可能发生在腹部的任何地方,但是通常发生在下腹部侧面,沿着肋骨边沿的地方。

大部分人岔气都发生在下腹左右两侧靠近肋骨边沿的地方

每个人情况不同,岔气的程度也有所不同,轻微的微微作痛,肌肉痉挛,严重点的会有刺痛感,举步维艰。

一般出现这种情况,我们就叫做“岔气”,而它的学名则是ETAP(Exercise-Related Transient Abdominal Pain ),即运动型短暂腹痛。

为什么会岔气?

通过统计小编发现,越是经常骑车的人岔气概率越小,岔气出现频率最多的大多是偶尔骑车或者刚开始骑车人,回想我岔气的几次骑行经历,岔气的原因大概可以归结为:

吃太饱:很多次我吃过午饭没多久就出门骑车,骑一会会便会出现岔气;

呼吸节奏不稳:配速不稳定导致节奏混乱,从而影响呼吸节奏,然后便会出现岔气;

骑车时说话:骑车时候讲电话或者唱歌的时候,也很容易出现岔气;

骑车没热身:骑车不热身或者热身不充分的时候,内脏的运动跟不上肌肉的运动节奏,也容易出现岔气;

很长时间没骑车:如果我有超过1个星期没有骑车,再去骑车的时候就很容易出现岔气;

骑车时候喝水过快:如果骑车时候没有控制节奏喝水,猛灌水或者喝的太快,导致喝道空气,也有可能出现岔气。

多项研究表明,饱餐后的岔气出现频率会高很多,而如果是一些高糖或者高渗饮料的话,情况会加剧。

至于岔气原因的科学解释,目前还没有定论,各种医学研究都没能找到可以直接证明岔气的原因,所有的原因也只是猜测而已,这些原因里面就包括:

呼吸肌痉挛;

躯干的振动引起内脏的震动,牵连横膈膜;

胸椎受力不平衡;

壁腹膜受刺激。

最为大家接受的就是呼吸肌痉挛的说法,随着骑车时身体的上下起伏,体内韧带的反复拉伸会引起呼吸肌的痉挛,相当于肌肉就像拧动的毛巾一样纠缠在一起。

丨发生痉挛的呼吸肌大概就像这根拧在一起的毛巾一样

当然,如果你经常出现“岔气”,那么最好去医院做个检查,排除下其他疾病的可能性。

岔气后怎么办?

岔气对人体的伤害有限,基本上疼一会就不疼了。不需要特殊的处理,以下几种方法可以让你快速的脱离岔气。

改变呼吸方式:这是岔气后第一件要做的事情,事实上,岔气后由于疼痛,不得不降速,如果疼痛厉害,就下车休息;

调整呼吸:很多次,我都是通过调整呼吸来摆脱岔气的,从无意识呼吸转为有意识呼吸,由浅呼吸转为深呼吸,搭配降速,一般这两种情况就能很快缓解岔气;

骑车时如何预防岔气?骑车前的呼吸

经常看到各位车友一出来,没做任何准备动作就骑上单车发力狂飙出去,结果过不了多久就出现了运动损伤,膝关节疼痛,大腿肌肉拉伤,呼吸不对头,一吸气胸部就胀痛,岔气了。在骑单车前先闭上嘴,用鼻子深深的吸一口气,到不能再吸气为止,再张开嘴,将气慢慢的吐出,吐完后再闭上嘴,再用鼻子深深吸气,再用嘴吐气,连接做九次就行了,这叫鼻吸口呼,注意一定慢慢尽力地吸气呼气,不要太快了。做完九次后,再用鼻子自然呼吸几次就行了,骑上单车就出发了。

在平路时的呼吸

在骑行平路时,应舌上卷,顶着上腭,闭上嘴,用鼻子呼吸,开始吸气时应尽量深吸气,要感觉到腹部在往里收缩,呼气时应尽量吐出,要感觉到腹部在向外突出。一开始不要勉强,有这个意识就行,等到习惯了你就会做得到了,这样呼吸一会,你就会感觉到嘴里有很多口水了,这是分泌的津液,吞下去就行了,千万不要吐出去,吞下去后再舌顶上腭,用鼻子呼吸。这叫做吐故纳新。

上坡时的呼吸

在骑上坡时,一定要注意运用好呼吸,在开始上坡时,先用鼻子深吸气,再用嘴呼气,一定要尽力慢慢地吸气吐气,如多骑一会儿,发觉呼吸越来越急促,就采用鼻子急吸一口气,再用嘴快速吐气,一定记住要用鼻子吸气时,闭上嘴,千万不要用嘴来吸气,不然对身体非常不好。嘴要快速吐气,如果发觉呼吸越来越急促,就要下来推车了,一边推车一边用鼻子深吸气深呼气,千万不要躺在地上一动不动的,这样非常容易出危险。

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你岔气多吗?有哪些良方呢?欢迎留言分享你的岔气经历。

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